dieta zeby

Dzień 92 Dzień spoko, bez większych rewelacji. Trochę pokosiłem trawę - ciężko, było bo upał niemiłosierny. Siłownię zrobiłem rano, kiedy było jeszcze ciut chłodniej. TRENING 1. Drążek-szeroko-podchwyt - 4 x max 10 / 10 / 7+3 / 10 Łapy nie do końca wyprostowane. I widzę, że bujam się za mocno. Zapomniałem wziąć jakiegoś podwyższenia, żeby nie [...]

Ja bym dał większą różnice między DT a DNT, typu w DNT na "-", a w DT większy "+", poczytaj sobie artykuł Bartialla "Carb Cycling - dieta dla endomorfików, a może nie tylko..." 2. Za dużo węgli wg. mnie jak dla Endo (zakładam że nim jesteś) 3. Ja bym dał węgle z rana, przed i po treningu, chyba że nie potrzebujesz węgli przed trenem żeby mieć [...]

Dzień 8 Trening Podciąganie na maszynie 10x30kg/10x30kg/8x22,5kg/8x22,5kg/5x15kg Tu wreszcie udało mi się ułożyć się tak żeby pracować mocno plecami łopatki ściągałem ile tylko dałem radę klatka maksymalnie wypięta po 2 seriach tak czułem plecy jak nieraz po całym treningu. Wiosłowanie w opadzie 12x20kg/12x30kg/12x35kg/12x40kg Tu również poprawa w [...]

[...] Bo żeby być "napakowanym" to trzeba mieć masę, ale miesniową. Więc, albo się redukujesz ( odchudzasz), albo idziesz na masę. Ale pamiętaj na to i na to jest przede wszystkim dieta. Poczytaj posty, zdecyduj sie na jakąś diete, albo po prostu zdrowo jedz. Wszystko masz tam ładnie opisane. Nikt Ci tutaj nie ułoży treningu, tylko zweryfikuje. Pzdr

Dobra to skoro dieta jest już ok to jeszcze żeby nie zakładać nowego tematu jaki trening polecilibyście mi bo chciałbym zrobić mase i trochę siły nabrać .

Też mam małe pytanko,więc się podczepię żeby nie zakładać nowego tematu. Od września lecę z masą. Dieta ułożona- można zalookać " http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_do_oceny%2Fpoprawki%3A-t881143.html " . Mam zamiar ćwiczyć biceps,triceps,klatkę,barki,nogi,przedramiona,plecy i brzuch. Problem polega na tym że nie wiem jakie partie robić z [...]

1. WIEK: 24 lata 2. WAGA: ~91kg 3. WZROST: 184cm 4. WYMIARY: Mie moge miarki znalezc 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Na powaznie 2 lata, ogolnie od dwunastego roku zycia zaczalem sie w to bawic. 6. DIETA: Redykcyjna ~2650kcal -białko: 3g -węglowodany: 2g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: A wiec tak: Jak narazie 2 cykle od lutego: Metka [...]

A na co ankieta potrzebna do odpowiedzi na to pytanie?! Żeby wyrzeźbić brzuch musisz obniżyć swój poziom tkanki tłuszczowej, a do tego nie jest Ci potrzebny trening typu abs 1, abs 2 albo 6 weidera tylko dieta redukcyjna i przemyślany trening metaboliczny.

[...] jestem zaawansowany żeby więcej potrzebować/wymagać od siebie ;]. Poza tym, tyle samo osób powie że bieganie jest lepsze od roweru, co tyle samo powie na odwrót. Dokładnie, dieta to dział odżywianie, powiem tylko tyle, zacznij od ZEROWEGO bilansu, a nie od razu jak nie którzy - 800kcal ;] Zmieniony przez - MuckyMuck w dniu 2012-08-22 01:09:04

Witam użytkowników Mam problem dotyczący dawkowania w/w suplementu :D kupiłem go jakiś czas temu i tak stoi i się marnuje, stwierdziłem że pora go zjeść :D o dziwo nie używając żadnej diety oraz suplementów zrzuciłem 20 kg o.O z czego jestem zadowolony :) choć chciałbym zmniejszyć wagę jeszcze o jakieś 5 do pomocy chcę użyć Venoma + BCAA ? Teraz [...]

To ja się wypowiem odnośnie celu... Do 5-6% tłuszczu nie zejdziesz "jakąś dietą" lub" jakimś treningiem" tym bardiej bez suplementów, 9% osiągnij i będziesz kozak. Żeby mieć 5 % fatu przy takiej ilości mięśni jak na filmie musisz sobie albo sobie kłuć dupę, albo niszczyć wątrobę. Suple to za mało. Co do diety- zacznij czytać, to nie kosztuje i nie [...]

Jeszcze jedno wszystko z głową siłę robimy latami więc uzbrój się w cierpliwość.Za dużo żeby pisać ale w skrócie podstawa dieta,odpoczynek nie przeszarżuj przy treningu siłowym wcale nie trzeba każdą serię wykonywać do upadłego wręcz przeciwnie.Odpowiednio dobrany trening i cierpliwość.

zobacz linki podwieszone w dziale i tematy dotyczace w nich odzywiania szczegolnie '10 wskazowek' dieta nie musi byc wyliczona co do grama wystarczy pare zasad przestrzegac zeby bylo ok

[...] nim TKD, więc ja bym Ci radził FBW 2-3x w tyg z ćwiczeniami złożonymi, dynamicznymi, albo w ogóle crossfit nawet, skoro nie zależy ci na masie, żeby wyglądać jak dzik, a dieta - bilans dodatni, ale nie +1000kcal dziennie, tylko powiedzmy +100-200 na początek. To wg. mnie powoli będziesz nabierał masy, organizm będzie miał czas do [...]

[...] czegoś o kwasach tłuszczowych nasyconych i znalazłem informację, że są nieszkodliwe gdy niema nadwyżki kalorii. Jak się sprawy mają przy budowaniu masy? Aktualnie moja dieta ma: 169g białka 138g tłuszczu 272g węglowodanów 3014kcal A bilans kwasów tłuszczowych szacuje się na około: 28g nasyconych 43g jednonienasyconych 45g wielonienasyconych [...]

[...] że nie chce. Koledzy wyżej tak doradzili. Pisałem na poprzedniej stronie. Z resztą zobacz : Ale ja wolałbym mieć jakiś wzór, oto mi chodzi. Dlatego chciałbym wiedzieć, czy dieta jest dobrze ulożona i czy długo na niej pociągne. Z tą sylwetką, to troche przesadzasz, bo chciałbym pozbyć się tego tłuszczu na brzuchu. Mam jeszcze pytanie. Zbliża [...]

Nie no nie o to mi chodziło bo dieta jest dobra dobrze sie regeneruje po niej nie czuje zmeczanie itp tak jak prosiłem. Ale słyszalem od chlopaków z treningów ze oni sobie dorzucaja tam troche wolno uwalnianych węgli żeby miec troche wiecej powera. A jak chodzi o wysilek to 1;30 boksu.

Po 1 żeby zbudować dużą masę potrzebna jest dopracowana dieta.

no to kolego mało węgli i zdrowych tłuszczy 2400kcl to dieta dla gościa o wadze 50kg ty potrzebujesz przynajmniej 3200kcl żeby trochę pomasować.

Niestety u mnie ten dziennik strasznie nie regularnie uzupełniany, za dużo obowiązków na głowie i czasem po prostu wieczorem już mi się nie chce siadać do komputera.Postaram się to usprawnić i przynajmniej w DT zrobić rzetelny wpis. Dzień 13 Trening Przysiady brama Smitha Wyjątkowo zrobione na bramie gdyż stanowisko do przysiadów było zajęte [...]